Tra i problemi clinici più seri degli anziani, le cadute e l’equilibrio instabile causano tassi di mortalità e morbidità elevati, oltre a contribuire sostanzialmente alla limitazione della mobilità e all’ingresso prematuro in residenze assistite. In Italia, nel 2002 è stato stimato che il 28,6% (26-31%) delle persone con 65 anni e più cade nell’arco di 12 mesi. Di questi, il 43% cade più di una volta. Il 60% delle cadute avvengono in casa
Perché gli anziani cadono più spesso?
Il naturale processo di invecchiamento facilita le cadute nelle persone anziane aumentandone il rischio.
Le persone anziane hanno maggiori probabilità di cadere perché potrebbero avere:
- problemi di equilibrio e debolezza muscolare
- perdita della vista
- una condizione di salute a lungo termine, come malattie cardiache, demenza o bassa pressione sanguigna (ipotensione), che può portare a vertigini e una breve perdita di coscienza
È anche più probabile che si verifichi una caduta se:
- i pavimenti sono bagnati, come in bagno, o lucidati di recente
- la stanza non è illuminata a sufficienza
- tappeti o moquette non sono adeguatamente fissati
- uso improprio della scala
- la persona si affretta ad andare in bagno durante il giorno o la notte
Come prevenire le cadute degli anziani?
Alcune condizioni di salute, farmaci e calzature possono influire sulla tua capacità di stare in piedi in equilibrio.
È importante sottoporsi a controlli regolari in modo che eventuali problemi possano essere rilevati prima che causino una caduta.
Restare attivi
Man mano che invecchiamo, la nostra forza muscolare e il nostro equilibrio si riducono, il che può portare a una caduta. Gli esercizi progettati per migliorare la forza muscolare possono ridurre il rischio di cadute migliorando la postura, la coordinazione e l’equilibrio.
Buona alimentazione
È importante tenere d’occhio l’appetito e seguire una buona alimentazione. È sempre meglio mangiare qualcosa, aumentando i pasti da 5 a 3, facendo spuntini durante la giornata. Avere abbastanza energia è importante per mantenere la forza e prevenire le cadute.
Buona idratazione
Oltre a mangiare bene, bisogna tenersi idratati. Se non si beve abbastanza, è probabile che ci si senta disorientati, il che aumenterà il rischio di cadute. E’ consigliato bere dai sei agli otto bicchieri di acqua al giorno.
Prendersi cura della vista
La nostra vista cambia con l’avanzare dell’età, un peggioramento della vista può inficiare sull’equilibrio. È fondamentale farsi controllare regolarmente gli occhi e gli occhiali, almeno ogni 2 anni. Questo rileverà eventuali problemi di vista in anticipo, prima che facciano perdere l’equilibrio e la coordinazione.
Verificare la presenza di problemi all’udito
Invecchiando l’udito potrebbe deteriorasi. È consigliabile parlate con il medico se si dovesse notare un problema all’udito, poiché un problema alle orecchie può compromettere gravemente l’equilibrio.
Il problema potrebbe essere qualcosa di facilmente curabile, come un accumulo di cerume o un’infezione all’orecchio, oppure potrebbe essere necessario un apparecchio acustico.
I problemi combinati di vista e udito possono rendere difficile mantenere l’equilibrio.
Gestione dei farmaci
Alcuni farmaci possono indebolire e influenzare l’equilibrio. Se dovessero manifestarsi effetti collaterali dopo l’assunzione di qualsiasi farmaco, bisogna contattare il medico: potrebbe essere necessario controllare la dose o cercare alternative.
Sostenere la salute delle ossa
Mantenere le ossa forti mangiando cibi ricchi di calcio, assumendo abbastanza vitamina D dalla luce solare e facendo alcuni esercizi di carico. Ossa più forti potrebbero rendere molto meno gravi eventuali lesioni dovute alla caduta.
Scegliere le scarpe giuste
Problemi ai piedi o alle scarpe possono influire sull’equilibrio e aumentare il rischio di inciampare o cadere. Sarebbe consigliabile usare della scarpe che diano comfort e sostegno.
Come rendere la casa a prova di cadute?
Molti cadute, soprattutto degli anziani, e accadono dentro casa.Tenere d’occhio i potenziali pericoli può rendere la casa un luogo più sicuro. Apportare alcune semplici modifiche può fare davvero la differenza.
Ecco alcuni consigli:
- Tappeti e stuoie in cima o in fondo alle scale sono un pericolo e possono facilmente portare a una caduta, quindi è una buona idea spostarli.
- Installare una luce notturna vicino al letto, per alzarsi di notte in sicurezza. Si può installare una luce attivata dal movimento che si accende quando necessario.
- Rimuovere i pericoli come cavi, disordine e tappeti che possono far inciampare e quindi cadere. Inoltre, evitare i mobili in vetro poiché possono essere più difficili da vedere e possono causare una caduta.
Cosa fare se si cade in casa?
- Niente panico.
- Chiamare aiuto
- Componi il numero di emergenza o contattare il proprio medico: tenere il telefono a portata di mano del pavimento, ad esempio su un tavolo basso.
- Valuatre se ci si può alzare da soli
Se si riesce ad alzarsi da soli
- Rotolare sullo stomaco e cercare di entrare in una posizione di gattonamento.
- Strisciare verso un mobile stabile, come una poltrona.
- Cercare di alzarti sulle ginocchia.
- Spingersi verso l’alto, usando la gamba e le braccia, tenendosi ancora saldamente ai mobili.
- Sedersi sulla poltrona o il divano.
- Rivolgersi al medico per verificare la presenza di lesioni e per valutare la causa della caduta
Se è impossibile alzarsi in autonomia
- Cercare di strisciare o trascinarsi da qualche parte sul tappeto, trovando qualcosa che possa tenere al caldo, come lenzuola, un asciugamano o vestiti, mentre si aspettano i soccorsi.
- Usare l’allarme personale.
- Se non si ha un allarme personale, usare un oggetto da sbattere per fare un forte rumore, come un bastone da passeggio contro il muro, per allertare un vicino.
- Se si sa che nessuno può sentire, tenersi al caldo e provre ad alzarsi più tardi.
- Rivolgersi al medico per verificare la presenza di lesioni e per valutare la causa della caduta
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