Innumerevoli studi dimostrano gli importanti benefici dell’esercizio fisico per la salute, soprattutto con l’avanzare dell’età. L’esercizio fisico praticato con regolarità per gli anziani aiuta a migliorare la salute mentale e fisica, entrambi elementi che contribuiscono al mantenimento dell’indipendenza della persona.
I benefici dell’esercizio fisico per gli anziani
Da adulto, l’attività fisica regolare è una delle cose più importanti. Può prevenire molti dei problemi di salute che sembrano arrivare con l’età. Aiuta anche i muscoli a diventare più forti, in modo da poter continuare a svolgere le tue attività quotidiane senza dipendere dagli altri.
L’attività regolare può avere un impatto positivo sulla salute fisica e sul benessere mentale ed emotivo. Può aiutare a dare più energia e maggiore fiducia in sé stessi.
Alcuni dei principali benefici dell’esercizio per gli anziani includono:
- Previene la perdita di densità ossea: sia gli uomini che le donne perdono densità ossea con l’età, le donne in post-menopausa perdono fino al 2% ogni anno. Avere ossa più forti porta a un minor numero di fratture e può anche aiutare a mantenere l’equilibrio fisico. Riducendo il rischio di cadute e infortuni, l’esercizio può aiutare gli anziani a vivere in modo indipendente più a lungo.
- Allevia il dolore dell’artrosi: muoversi di più può effettivamente aiutare a ridurre il dolore e la rigidità dell’artrosi. L’attività fisica può anche aiutare ad alleviare l’infiammazione articolare e a favorire la lubrificazione, che riduce il dolore e la rigidità.
- Aiuta a prevenire le malattie croniche: l’esercizio fornisce un effetto di difesa contro una serie di malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, cancro del colon, diabete, obesità e ipertensione.
- Rafforza il sistema immunitario: uno studio del 2018 ha collegato l’esercizio fisico moderato ad una minore incidenza delle malattie respiratorie acute. Alcuni scienziati ritengono che gli effetti antinfiammatori dell’attività fisica consentano una migliore funzione immunitaria.
- Migliora l’umore: in poche parole, l’esercizio fa sentire bene. Può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione, aumentare il rilassamento e creare un senso generale di benessere.
Gli esercizi più adatti per gli anziani
Idealmente, gli allenamenti per gli anziani devono incorporare una combinazione di esercizi aerobici, allenamento di forza/resistenza ed esercizi di stretching/flessibilità.
I tipi di esercizi ideali sono:
- Acquagym
- Yoga
- Allenamenti con le fasce di resistenza
- Camminata
- Allenamenti a corpo libero
- Allenamento con i manubri
La maggior parte degli adulti di età superiore ai 65 anni può fare esercizio in sicurezza, anche quelli con patologie croniche e difficoltà motorie.
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è importante parlare con il proprio medico per sapere quali opzioni sono adatta per la salute e il livello di attività.
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